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『天涯杂谈』关于俯卧撑的一些小知识

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发表于 2008-7-2 17:04:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:剿匪不力 提交日期:2008-7-1 20:32:00  

【简介】
  俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。
  【练习方法】
   要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
    一、形式:
    (一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
    1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
    2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
    (二)从准备姿势,可分为不同的手法和脚法。
    手法:可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为:向前、向内、向外的三种撑地姿势。
    1.全掌式:全手掌撑地的一种方法。
  2.拳式:以握拳的形式撑地的一种方法。
  3.指式:用手指第一关节撑地的方法。可分为:五指、四指、三指(这三种成锥体型),二指和一指撑地的五种形式。
    脚法:可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
    (三)从练习的形式来看,可分为以下几种
    1.普通练习法:在教学、训练时,规定动作要求的练习方法。
  2.负重练习法:普通练习法中,身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。
  3.击掌练习法:在快速有力地推撑后,双手在空中击一次掌。
  4.腾空练习法:可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后,快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
    二、方法
    1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。
    2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。
    3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。
    4、计数练习法:练习者以发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
    5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。
     【功能和原理】
    1.发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
    2.提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
    3.增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。    
  【注意事项】  
  1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;
    2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;
    3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
    4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。


作者:第7个ID 回复日期:2008-7-1 20:47:08    
  我是来做俯卧撑的
    先热身
    然后去问候发言人全家女性


作者:剿匪不力 回复日期:2008-7-1 20:48:59    
  作者:第7个ID 回复日期:2008-7-1 20:47:08 
    我是来做俯卧撑的
        先热身
        然后去问候发言人全家女性
  ---------------------------------
  注意错别字。应该是发炎人


作者:俯卧你 回复日期:2008-7-1 21:12:39    
  俯卧楼下

作者:吃鸟的虫 回复日期:2008-7-1 21:23:10    
  祝发言人仙福永享,寿与天齐!

作者:走了一半 回复日期:2008-7-1 21:24:21    
  我是来做三个俯卧撑的.
  我是第三个做俯卧撑的.
 

作者:还是俯卧撑 回复日期:2008-7-1 21:24:34    
  我撑!!!!!!!!!

作者:得得地 回复日期:2008-7-1 21:29:22    
    很俯很卧撑
    很俯很卧撑
    很俯很卧撑

作者:phoenixlyb 回复日期:2008-7-1 21:29:47    
  哪有这么做俯卧撑的
  本人才疏学浅,道听途说,俯卧撑都是这么做的:
  传统式、后入式、侧入式、观音坐莲、倒插蜡烛、老汉推车、平沙落雁
  欢迎达人补充


作者:明月欣 回复日期:2008-7-1 21:30:38    
  百度一下俯卧撑,找到相关网页约1,630,000篇,用时0.001秒

作者:杨枯枯 回复日期:2008-7-1 21:31:21    
  半夜到桥上做几个俯卧撑,更健康!

作者:吉大才子 回复日期:2008-7-1 21:35:30    
  管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。管我鸟事,我是出来做俯卧撑的。。。


作者:lrch158 回复日期:2008-7-1 21:36:32    
  特地进来做三个俯卧撑

作者:egun019 回复日期:2008-7-1 21:39:51    
  文件名: 贵州电视台的新闻发布会.flv 下载链接: http://www.fs2you.com/files/d728b568-4770-11dd-b4f1-00142218fc6e/


作者:英姿混北 回复日期:2008-7-1 21:41:05    
  学习做做俯卧撑


作者:hncshsj 回复日期:2008-7-1 21:43:00    
    晚上,傻子上公园,看见一对情人做爱,傻子爱看。
    次日清晨,傻子看见一个男子作俯卧撑,看了又看。男子说:“傻逼,看什么。”
    傻子说:“我傻逼,你才傻逼呢?你下面人都走了,你还做呢。”
  
 
作者:okokok164164 回复日期:2008-7-1 21:47:02    
  建议奥园会增加俯卧撑这项比赛
  

作者:anmg125 回复日期:2008-7-1 21:48:45    
  新华社最新消息:为了实现赶英超美的夙愿2008年新增中国运动员夺金机会较大的俯卧撑项目.
  
  


作者:硬是要打假 回复日期:2008-7-1 21:48:46    
  管我鸟事,边做俯卧撑边日菊花

作者:密码123123 回复日期:2008-7-1 21:51:11    
  原来做个标准的俯卧撑还真不容易,好好学习


作者:合水口 回复日期:2008-7-1 21:51:22    
  俯卧撑 卧槽。。



作者:moyano 回复日期:2008-7-1 21:52:54    
  “当陈某走后,刘某见陈树芬心情平静下来,便开始在桥上做俯卧撑
  当刘某做到第三个俯卧撑的时候,听到李树芬大声说“我走了”
  便跳下河中。。刘某见状立即跳入河去。。救李树芬。。。。。。”
  
 
作者:xiangnel 回复日期:2008-7-1 21:53:38    
  俯卧撑,我做了啊!
  一,
  二,
  三,
  ………………
  那是谁谁谁,你干嘛跳河呀!


作者:wzj7799 回复日期:2008-7-1 22:57:14    
  大力发展扶我撑这项体育运动,力争到下世纪50年代使全国人民的扶我撑速度达到中等发达国家水平。。

作者:abony 回复日期:2008-7-1 23:21:09    
  自从做了俯卧撑,腰也不痛了,背也不酸了,打酱油也有劲了!

作者:少批垮少挨打 回复日期:2008-7-1 23:29:28    
  三个俯卧撑社会很喝血

作者:bfworld 回复日期:2008-7-1 23:47:29    
  我爱做俯卧撑


作者:我俯卧撑你娘 回复日期:2008-7-1 23:47:37    
  自从做了俯卧撑,腰不酸,腿不抽筋了。
  
作者:6口吕品9 回复日期:2008-7-1 23:50:43    
  这次对。紧掏。太失望了


作者:乱世已来英雄何在 回复日期:2008-7-1 23:54:39    
  http://3g.pp.cn/phone/text_reade ... 32&dirid=030301


作者:我俯卧撑你娘 回复日期:2008-7-1 23:54:47    
  自从做了俯卧撑,腰也不痛了,背也不酸了,打酱油也有劲了




作者:自家拍掌 回复日期:2008-7-2 0:04:56    
  俯卧撑??????
  
  我操,我简直杀了自己的心都有了


作者:ralbear 回复日期:2008-7-2 0:06:03    
  做俯卧撑需要想象力


作者:_秦时明月_ 回复日期:2008-7-2 0:07:13    
  呵呵,撑撑更健康。
  大概时间太紧,来不及在谎话中加真话了,只好将就着了,谁叫你们催得那么急


作者:延平大帝 回复日期:2008-7-2 0:36:39    
    我新作一联,大家来传播下下……
    俯卧撑,全民健身;
    黑社会,四方云集!


作者:清之聊 回复日期:2008-7-2 0:40:34    
  凤凰网都发得那么明白的评论了天涯还在打擦边球?鸟样的天涯.鄙视你....


作者:s404410946 回复日期:2008-7-2 1:19:56    
  同志们我们要争取和GZ剩尾蔬鸡全家女性来次俯卧撑


作者:只抽蓝娇MD 回复日期:2008-7-2 1:27:30    
  打完酱油的~~
  都要来学习下哈~~~
  


作者:阿树的桃花 回复日期:2008-7-2 1:36:06    
  我要俯卧撑发炎人他女,大家不要跟我抢


作者:全GRM都是卧底 回复日期:2008-7-2 1:39:18    
  本来想打酱油的,现在只有改做俯卧撑了.
  我撑,我撑,我撑撑撑


作者:阿旺罗桑嘉措 回复日期:2008-7-2 2:11:07    
  河蟹河蟹,真的很河蟹呀!估计今后中国满大街都可以但到阳澄湖的特产在爬了,能出国的赶紧出国,覆巢之下安有完卵


作者:科技造就爱 回复日期:2008-7-2 2:51:44    
  我做倒立俯卧撑 3,2,1....  3,2,1
   3,2,1  ....3,2,1


作者:四眼朦查查 回复日期:2008-7-2 3:00:55    
  我在找座桥,然后做3个俯卧撑


作者:彩云故里 回复日期:2008-7-2 3:05:40    
  匍匐前进打酱油,顺便做做俯卧撑。


作者:我爱小杜 回复日期:2008-7-2 3:12:11    
  做俯卧撑的时候 如果下面有人 该注意什么?


作者:wecare 回复日期:2008-7-2 3:14:41    
  没事 做俯卧撑玩!
发表于 2008-7-2 17:23:01 | 显示全部楼层
抢沙发
:yy02
发表于 2008-7-2 21:59:36 | 显示全部楼层
:yy01 板凳
发表于 2008-7-3 08:45:24 | 显示全部楼层
:yy02 :yy02 :yy02
发表于 2008-7-3 10:02:31 | 显示全部楼层
:yy02 :yy02 :yy02
发表于 2008-7-3 10:49:12 | 显示全部楼层
做个俯卧撑:168p06
发表于 2008-7-3 22:18:15 | 显示全部楼层
以前最多30个一组
发表于 2008-7-4 08:32:13 | 显示全部楼层
这氓流真难做呀:yy01
 楼主| 发表于 2008-7-4 11:24:19 | 显示全部楼层
1214994087804.jpg
发表于 2008-7-8 08:55:32 | 显示全部楼层
:yy02 黑鹅的水帖
发表于 2008-7-10 10:52:54 | 显示全部楼层
很强大的..........俯卧撑:168p06
发表于 2008-7-11 08:30:50 | 显示全部楼层
很好,专业学习俯卧撑
发表于 2008-7-13 18:03:27 | 显示全部楼层
漫画不错...:yy02
发表于 2010-5-31 00:15:43 | 显示全部楼层
俯卧撑伤身~~~呵呵
发表于 2010-7-21 09:57:19 | 显示全部楼层
学习了;em022
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